Comment la pleine conscience peut-elle changer votre vie à la suite du mois de prévention du stress ? 😌

Alors que le Mois de la prévention du stress s’est déroulé en avril, c’est le moment idéal pour se concentrer sur le pouvoir transformateur d’une gestion efficace du stress. En acquérant les connaissances et les compétences nécessaires pour traverser les moments stressants, nous améliorons considérablement notre capacité à atteindre nos objectifs les plus élevés et à réaliser nos rêves. 

Chez Bumbizz EU, nous nous engageons à vous fournir la formation et les outils nécessaires pour assurer votre bien-être mental et émotionnel dans votre quête du succès.

Le stress n’est pas seulement un défi émotionnel ; cela affecte votre santé physique de diverses manières qui pourraient vous surprendre. Lorsque vous ressentez du stress, votre corps libère des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, qui le préparent à une action immédiate, une réponse connue sous le nom de « combat ou fuite ».

Bien qu’utiles en cas d’urgence, si ces hormones sont régulièrement libérées, elles peuvent commencer à épuiser votre corps, entraînant des problèmes de santé tels que la suppression du sommeil, de la digestion et du système immunitaire.

Comprendre ces effets est crucial car cela met en évidence l’importance d’une gestion efficace du stress. 

De plus, les techniques que nous enseignons, comme la pleine conscience et la respiration diaphragmatique, atténuent directement ces réactions physiques. La pleine conscience aide à réduire l’activation des voies de stress du cerveau, et les techniques de respiration contrôlée peuvent aider à réguler la fréquence cardiaque et à abaisser la tension artérielle. En apprenant et en appliquant ces techniques, vous pouvez améliorer votre bien-être immédiat et votre qualité de vie globale.

Nous vous encourageons à réserver 5 à 10 minutes de votre journée pour essayer ces techniques et observer leur impact sur votre bien-être. N’oubliez pas que le voyage pour trouver la paix dans le moment présent commence avec vous. 

1. Technique de respiration diaphragmatique

Le diaphragme est le muscle le plus efficace pour respirer. Le diaphragme est un gros muscle en forme de dôme situé à la base des poumons. Les muscles de l’abdomen aident à déplacer le diaphragme, vous donnant plus de puissance pour vider vos poumons (Cleveland Clinic, 2014).

Ce type de respiration présente de nombreux avantages :

• Aide à renforcer le diaphragme
• Diminue le travail respiratoire en ralentissant votre rythme respiratoire
• Diminue la demande en oxygène
• Prend moins d’effort et d’énergie pour respirer

Allongez-vous sur le dos sur une surface plane – vous pouvez aussi simplement vous allonger au lit. Pliez vos genoux et assurez-vous que votre tête est correctement soutenue. Vous pouvez également utiliser un oreiller sous vos genoux afin de soutenir vos jambes. Placez doucement une main sur le haut de votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique. Cela vous permet de réellement sentir votre diaphragme bouger lorsque vous inspirez et expirez.

Commencez par inspirer lentement par le nez afin que votre ventre bouge contre votre main. La main sur votre poitrine doit rester immobile pendant que vous respirez.

Ensuite, resserrez les muscles de votre ventre, en leur permettant de tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez par les lèvres pincées. La main sur le haut de votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.

Lorsque vous essayez pour la première fois la technique de respiration diaphragmatique, il peut être plus facile de commencer par vous allonger. Au fur et à mesure que vous pratiquez davantage, vous pouvez l’essayer assis sur une chaise (avec l’aimable autorisation de Cleveland Clinic, 2014).

Au début, essayez de pratiquer cet exercice pendant environ cinq à dix minutes, trois à quatre fois par jour. Vous pouvez progressivement augmenter le temps que vous consacrez à cet exercice. Vous pouvez même essayer d’augmenter l’effort de l’exercice en plaçant un livre sur votre ventre.

2. Faire face au stress, répondre plutôt que réagir

Il existe deux types de personnes dans le monde : celles qui réagissent aux situations et celles qui réagissent. Bien que les deux termes puissent sembler similaires, ils sont très différents car le facteur qui les distingue est la pleine conscience.

Lorsque vous réagissez simplement à des situations, vous êtes dans le feu de l’action. La réaction est avant tout une question d’impulsivité et de sentiment d’urgence ; c’est soudain et irréfléchi. Lorsque vous réagissez, vous permettez que vos actions soient dictées par vos émotions et vos sentiments. La réaction est également liée à votre réaction de combat ou de fuite, qui est avant tout une question d’auto-préservation.

• Auto-préservation
• Se battre ou s’enfuire
• Des arguments inutiles
• Vient d’un état de pression

Répondre est très différent car il s’agit d’être attentif à toutes les autres personnes impliquées. Vous pouvez toujours reconnaître la réaction de combat ou de fuite, mais simplement la laisser passer. Lorsque vous répondez, vous agissez de manière calme en évaluant la situation. Il s’agit de choisir comment vous réagissez et de faire un choix conscient.

• Rester calme
• Évaluation de la situation
• Reconnaître la réaction au stress mais la laisser passer
• Suspendre le jugement

Répondre est en fait le contraire de réagir. Il s’agit de suspendre momentanément ce jugement et d’écouter. Répondre est un acte conscient et il s’agit avant tout de choisir d’être pleinement présent dans l’instant présent. Lorsque vous répondez, vous êtes prêt à entendre l’autre côté.

Il faut un peu plus d’efforts pour réagir plutôt que pour réagir, mais réagir vous oblige à grandir en tant que personne. À mesure que vous évoluez, vous devenez plus empathique et, par conséquent, votre vie commencera à s’améliorer à tous points de vue.

Vous pouvez réagir en agissant consciemment et en prenant du recul pour reconnaître les émotions et la peur. Lorsque vous répondez, vous voyez la situation sous un autre point de vue et obtenez une nouvelle perspective.

3. Calendrier des événements agréables

Vous pouvez cultiver votre attention de différentes manières. En vous ouvrant et en devenant plus réceptif à la façon dont les choses se passent sur le moment, vous pouvez commencer à concentrer votre attention sur des aspects particuliers de votre expérience.

En d’autres termes, vous pouvez enquêter sur vos sentiments et déterminer s’ils sont agréables ou désagréables. En utilisant le calendrier des événements agréables ci-dessous, vous pouvez commencer à vous connecter à vos expériences et noter si un événement est agréable ou désagréable. Ces événements peuvent être petits, comme profiter de la sensation de la brise sur votre peau, ou il peut s’agir de grands événements comme profiter d’un jour particulier à l’occasion d’une fête ou d’une célébration.

Essayez d’enregistrer des événements agréables pendant quelques jours et prenez l’habitude de prêter attention aux détails lorsqu’un événement agréable survient. Vous pouvez le faire en étant à l’écoute du moment présent et en prêtant attention à vos pensées, sentiments et sensations corporelles lors d’un événement agréable. Imprimez ce calendrier et conservez-le à portée de main afin de pouvoir enregistrer les événements agréables au fur et à mesure qu’ils se produisent.